Pour les amateurs de sports actifs, le yoga semble trop monotone et ennuyeux. En vain. Au printemps, lorsque la course à pied et le cyclisme ne sont pas encore disponibles, et qu'un organisme habitué à la forme physique nécessite une charge, il est temps pour le yoga.
Le yoga de la maîtrise de soi n'est pas toujours le bon choix. Le but de tout asana (posture de yoga) n'est pas seulement de copier le mouvement complexe, mais d'amener les os, les articulations, les muscles et en même temps les organes internes à la position anatomiquement correcte. Pour ce faire, vous devez bien sentir votre corps, ressentir votre propre limite d'étirement.
En règle générale, ceux qui bougent beaucoup et ont l'habitude d'écouter leur corps, de sentir comment il fonctionne, ont des sensations musculaires. Les otages d'un mode de vie sédentaire doivent encore gagner ce sentiment. Son absence compliquera considérablement le développement des asanas.
Il est préférable de commencer en groupe avec un enseignant qui verra les principales erreurs et les corrigera. Mais il est encore plus important de comprendre les principes de base du yoga, d'être imprégné de sa philosophie. Ensuite, les asanas seront plus faciles à réaliser et le mode de vie changera progressivement.
Par quoi commence le yoga?
Tous les cours de yoga sont basés sur une bonne respiration. C'est avec la respiration des asanas que commence toute leçon. Ils aident à diriger correctement le flux d'énergie dans le corps, à créer une certaine humeur, sans pensées étrangères.Aucun retard artificiel ou respiration rapide n'est inacceptable, car ils sont utilisés pour atteindre un état de conscience altéré, un débutant ne pourra pas se contrôler dans cet état, la charge sur le cœur changera, etc.Par conséquent, en commençant à faire du yoga, respirez profondément et naturellement.
En règle générale, les débutants se familiarisent avec 20 à 30 asanas, bien que plus de 200 soient soumis à un yoga avancé.Les supports complexes - sur les épaules, la tête, certains à l'envers - nécessitent une préparation importante.
Un point important est le choix de l'enseignant. En Russie, le yoga est malheureusement devenu un moyen de gagner de l'argent. Parfois, les cours sont dirigés par d'anciens athlètes qui démontrent simplement aux étudiants la souplesse de leur corps. Ces instructeurs ne comprennent pas la séquence nécessaire des asanas, ce qui entraîne des blessures.
N'hésitez pas à demander quel type de yoga le professeur a pratiqué, combien d'années il a été engagé et qui est certifié. La réponse "hatha yoga" ou "fitness yoga" devrait alerter - des mots trop généraux.
Sensations insolites
Le yoga est très différent des autres types de fitness. La qualifier de sport ne fait même pas tourner sa langue. Il n'est pas nécessaire d'augmenter la charge tout le temps, comme lors d'un entraînement régulier en force ou en aérobie. Il est beaucoup plus important de peaufiner ce que vous savez déjà faire, en amenant tout asana, même le plus simple, à l'idéal.
Une autre différence par rapport à la forme physique est l'absence de restrictions de santé. L'alternance correcte des asanas permet aux personnes souffrant de problèmes de la colonne vertébrale, de maladies articulaires, d'arthrose, d'ostéochondrose, de pieds plats de faire du yoga.De nombreuses études scientifiques ont prouvé les avantages réels pour la santé de cet art ancien.
Et que le yoga ne donne pas une augmentation significative des muscles. Mais après la classe, chaque cellule du corps reçoit une charge de vivacité puissante et durable. Progressivement, les muscles se gaufrent, la peau est lisse et la résistance au stress augmente de façon surprenante.
Quels sont les résultats attendus du yoga?
Perte de poids, normalisation de la pression artérielle, amélioration des vaisseaux sanguins et du cœur, augmentation de l'endurance, normalisation de la sensibilité des tissus à l'insuline et au contexte hormonal général - ce n'est pas une liste complète des "effets secondaires" du yoga!
De nombreux chercheurs pensent que cela est largement dû à sa composante psychothérapeutique. Le stress est notre délinquant juré, destructeur, coupable d'obésité et d'oncologie. Le yoga implique l'auto-immersion et le calme intérieur naturel.
D'une part, cela semble irréaliste - comment puis-je oublier ce que vous tournez tous les jours comme un écureuil dans une roue?! Cependant, les asanas calmes et mesurés aident à ne pas oublier, mais à prendre un peu de distance. Peu à peu, vous réalisez que dans votre vie, c'est vraiment important, primordial et ce à quoi vous ne devez pas faire attention. Cette prise de conscience ne vient pas de la première leçon. Mais ça vient forcément. Avec flexibilité, vitalité et sens de l'harmonie.
FAITS SUR LE YOGA
■ Le yoga inhibe la production de catécholamines - hormones du stress.
■ Diverses asanas peuvent améliorer le sommeil, soulager les maux de tête et les symptômes du syndrome prémenstruel, normaliser la pression artérielle et même soulager la gueule de bois.
■ En 30 minutes de kundalini yoga, environ 80 kcal sont brûlés, power yoga - environ 220 kcal.
■ Seul le certificat d'un centre international donne le droit d'enseigner le yoga. Pour l'obtenir, vous avez besoin d'au moins 5 ans de pratique constante avec des examens obligatoires après chaque niveau de formation.
L'article a été publié sur le matériel du magazine "Good Advice" 05/2013
Texte: Tatyana Minina. Photo: Getty Images / Fotobank.ru, Beboy / Fotolia.com
Documents préparés par Julia Dekanova
